Задание 3. Практика «Созерцание тревоги»
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Практика «Созерцание тревоги» выполняется точно так же, по той же самой схеме, что и практика «Созерцание страха». Отличие заключается в качестве энергии тревоги, которая ощущается иначе, чем энергия страха. Поскольку тревога – это компенсаторная реакция на страх, то выйдя на скрытый от вас страх, который лежит в основе тревоги, вам, конечном итоге, нужно будет поработать и с этим страхом. С этим, тайным или явным страхом работать следует в рамках отдельного упражнения, специально выделив для этого время.
Упражнение выполняется сидя на стуле, с закрытыми глазами. Спина прямая. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь и направьте одну часть внимания на ощущения тела. Приготовьтесь к тому, что вторую часть внимания вы будете удерживать на созерцании эмоции тревоги. Для того, чтобы вызвать её, вспомните ситуацию, в которой вы переживали тревогу – перед зачетом или экзаменом, перед визитом к стоматологу, перед публичным выступлением и т.д. Поднимайте эту тревогу и позвольте ей полностью раскрыться. Не подавляйте её. Не блокируйте. Дайте ей свободу. В то же время не отождествляйтесь с ней, созерцайте её как сторонний наблюдатель. Разделяйте внимание и созерцайте её.
Если вы выполняете упражнение правильно, и тревога полностью охватила вас, то вы почувствуете дискомфорт на всех уровнях своего существа – физическом, эмоциональном и ментальном. С этого момента и начинается основная часть упражнения. Тревога будет изнурять вас, заставлять страдать, но вам не следует сдаваться и прекращать упражнение. Продолжайте сидеть и созерцать энергию тревоги, несмотря ни на что. Как говорил один из героев фильма «Кавказская пленница, или новые приключения Шурика»: «Невеста будет сопротивляться, брыкаться, даже кусаться… Звать милицию, кричать: «Я буду жаловаться в обком!» Но вы не обращайте внимания, это старинный красивый обычай».
Наблюдайте за теми процессами, которые запускает тревога внутри вас на уровне тела, эмоций и ума. Это может быть сильный эмоциональный дискомфорт, мысли о бесполезности выполнения этого упражнения, жалость к себе, желание немедленно прекратить упражнение и т.д. Продолжайте разделять внимание и созерцать тревогу, во что бы то не стало.
Ваша задача – добиться того, чтобы энергия тревоги иссякла и отступила. Будьте готовы к тому, что это произойдет не сразу, что на это потребуются время и ваши волевые усилия. Не позволяйте включаться привычным механизмам подавления и дайте энергии тревоги возможность развернуться.
Время выполнения упражнения – 20 минут.
Продолжительность выполнения – 21 день.
Важно! Все созерцательные практики выполняются на основе разделенного внимания: одна часть внимания направляется на физические ощущения, другая – на энергию той эмоции, того ментального образа и т.д., которые являются объектом созерцания.