Задание 1. Практика «Созерцание страха»
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Упражнение выполняется сидя на стуле, с закрытыми глазами. Спина прямая. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь и направьте одну часть внимания на ощущения тела. Приготовьтесь к тому, что вторую часть внимания вы будете удерживать на созерцании эмоции страха. Для того, чтобы вызвать его, вспомните ситуацию, в которой вы переживали страх – страх высоты, физической боли, публичного выступления и т.д. Поднимайте этот страх и позвольте ему полностью раскрыться. Не подавляйте его. Не блокируйте. Дайте ему свободу. В то же время не отождествляйтесь с ним, не впадайте в панику. Разделяйте внимание и созерцайте его.
Если вы выполняете упражнение правильно, и страх полностью охватил вас, то вы почувствуете сильный дискомфорт на всех уровнях своего существа – физическом, эмоциональном и ментальном. С этого момента и начинается основная часть упражнения. Страх будет изнурять вас, заставлять страдать, но вам не следует сдаваться и прекращать упражнение. Продолжайте сидеть и созерцать энергию страха, несмотря ни на что. Наблюдайте за теми процессами, которые запускает страх внутри вас на уровне тела, эмоций и ума. Это могут быть холод, озноб, сильный эмоциональный дискомфорт, панические мысли, желание немедленно прекратить упражнение и т.д. Продолжайте разделять внимание и созерцать страх, во что бы то не стало.
Ваша задача – добиться того, чтобы энергия страха иссякла и отступила. Будьте готовы к тому, что это произойдет не сразу, на это потребуются время и ваши волевые усилия. Если вы выполняете упражнения правильно, то к его окончанию вы будете порядком измотаны и выжаты как лимон. Если этого не произошло, то это означает, что вы позволили включиться привычным механизмам подавления и не дали страху развернуться.
Время выполнения упражнения – 20-30 минут.
Продолжительность выполнения – 21 день.