Формирование soft skills на основе практики осознанности

Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):

Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):

 

В течение дня во всех повседневных действиях старайтесь сохранять внимание разделенным. Что бы вы не делали, чем бы ни занимались, одну часть внимания сохраняйте в теле, другую – на той деятельности, которую выполняете в настоящий момент. Приведу примеры.

• Чистка зубов. Часть внимания – в теле, часть – на процессе чистки зубов, на том, что вы присутствуете в ванной комнате и т.д.
• Прием пищи. Часть внимания в теле, во вкусовых ощущениях, часть – на процессе еды, ее созерцании, столовых приборах и т.д.
• Одевание. Часть внимания – в теле, часть – на процессе одевания, застегивания пуговиц и т.д.
• Мытье посуды, полов. Часть внимания – в теле, часть – на процессе мытья.
• Ходьба. Часть внимания в теле, часть – на том, что видите перед собой.
• Общение. Часть внимания в теле, часть – на том, что видите, говорите и слышите.
• Работа с гаджетами. Часть внимания в теле, часть – на том, что слышите, видите, пишете и/или читаете.
• Работа с эмоциями. Часть внимания в теле, часть – на энергии эмоции, которую вы переживаете.

Если вы в тот или иной момент времени не выполняете никакой активной деятельности, например, стоите или сидите неподвижно – часть внимания сохраняйте в теле, другую часть – направляйте на то, что вы видите и/или слышите.

Сохраняя часть внимания в теле, направляйте ее в те части тела, которые наиболее активно задействованы в выполняемой вами деятельности – язык, губы (если это – прием пищи), пальцы, кисти (если это – работа с использованием рук), ступни, бедра (если это – ходьба или сидение) и т. д.

Направляя часть внимания на выполняемую деятельность, старайтесь тотально присутствовать в ней.

Постепенно, при регулярном выполнении практики разделения внимания вы начнете укореняться в осознанности, то есть «помнить себя» и пребывать в ощущении «Я есть». Мир станет реальным, а ваше бытие в нем – проявленным.

Начинайте практику разделения внимания с утра и выполняйте ее всякий раз, как только вспомните о ней. Выполняйте ее до тех пор, пока осознанность не станет вашим естественным состоянием.