Задание 1. Практика сидения в присутствии
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Упражнение выполняется сидя на стуле, с закрытыми глазами. Спина прямая. Делаем три глубоких вдоха и выдоха. Расслабляемся и направляем всё наше внимание внутрь – на ощущения внутри тела. Это могут быть грубые физические ощущения или более тонкие ощущения, связанные с подавленными эмоциями. В течение нескольких минут закрепляем свое внимание на этих ощущениях. Затем разделяем внимание. Одну часть внимания оставляем в теле, внутри него, другую выводим наружу – на ощущение того, что вовне, той энергии, которая присутствует вокруг нашего физического тела. При этом ничего не придумываем, не фантазируем, а – чувствуем! Чувствуем то, что внутри нас и, одновременно – то, что снаружи.
В суфийской школе Р.В. Жуковца, как и в любом другом образовательном учреждении есть ученики с ОВЗ, в том числе, незрячие. Они точно так же, как и мы с вами, регулярно практикуют сидение в присутствии. И если это упражнение кажется вам странным или бессмысленным, поставьте себя на место такого ученика и, возможно, оно обретет для вас иное содержание.
Итак, стараемся сохранять внимание разделенным на протяжении всего времени выполнения упражнения. Как только мы замечаем, что начинаем отвлекаться на что-либо (мысли, фантазии, эмоции), вновь возвращаем одну часть внимания в тело, другую – вовне и продолжаем выполнять упражнение, присутствуя вниманием внутри и снаружи одновременно.
Это упражнение является самой эффективной практикой роста осознанности и подготовки к постоянному осознанию себя в повседневной жизни.
Упражнение выполняется утром, в течение 20 минут, ежедневно, на протяжении всего времени обучения. Если не получается выполнять его утром, выполняем в любое удобное для нас время.
Важно понимать, что практика сидения в присутствии – это хотя и важное, но, все-таки, формальное, подготовительное упражнение. Для того чтобы сформировать полноценный навык осознанности необходимо практиковать разделение внимание в повседневной обыденной жизни. Практиковать ежедневно, ежечасно и ежеминутно! Других, более легких, путей к осознанности – нет!