Задание 4. Практика выражения печали
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Выполняется вечером после учебы (работы). Время выполнения – 10 минут.
Упражнение состоит из двух стадий.
Первая стадия: дыхание – 1-2 минуты. Закрываем глаза. Дышим быстро и глубоко. Делаем акцент на выдохе. На вдох не обращаем внимания, он происходит сам собой. Вдыхаем и выдыхаем через рот.
Вторая стадия: выражение – 8-9 минут.
Выставляем на экран мысленного взора ситуацию, в которой нам хотелось поплакать, потому что нас обидели. Но мы подавили это желание. Погружаемся в эту ситуацию. Плачем, рыдаем.
В отличие от гнева печаль выражать труднее (особенно мужчинам). Это связано с тем, что в отличие от гнева, печаль это не активная, а пассивная энергия.
Если возникают такие затруднения – помогаем себе круговыми вращениями рук. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед на 90 градусов. Выполняем круговые вращения прямыми руками не менее 30 раз. Это позволяет снять зажим в грудной клетке и помогает спровоцировать плач.
Еще одна уловка, помогающая в практике выражения печали – это начать жалеть себя.
1. Чем, согласно Полу Экману, определяется качество нашей жизни?
2. Почему А.П. Чехов назвал свой рассказ «Хамелеон»?
3. Что такое эмоции?
4. Перечислите пять признаков эмоций.
5. Что такое гендерные табу на выражение эмоций?
6. Назовите три линии поведения по отношению к эмоциям
7. Как подавление эмоций влияет на ум, физическое тело и эмоциональную сферу?
8. Удалось ли вам благодаря Тестам 1 и 2 обнаружить у себя признаки подавления гнева? Какие?
9. Удалось ли вам обнаружить у себя признаки подавляемой печали? Какие?
10. Напишите отчет по выполнению практик («Короткой динамической медитации», «Практик выражения гнева» (полноценной и укороченной), «Практики выражения печали»).