Задание 2. Практика выражения гнева (полноценная)
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Выполняется вечером после учебы (работы). Время выполнения – 10 минут.
Упражнение состоит из двух стадий.
Первая стадия: дыхание – 1-2 минуты. Закрываем глаза. Дышим быстро и глубоко. Делаем акцент на выдохе. На вдох не обращаем внимания, он происходит сам собой. Вдыхаем и выдыхаем через рот.
Вторая стадия: выражение – 8-9 минут. Выставляем на экран мысленного взора ситуацию, вызвавшую гнев (лицо человека, спровоцировавшего гнев, его слова, действия и т.д.). Поднимаем энергию гнева и выплескиваем его с максимально возможной силой. Вербально (словесно): кричим, рычим, ругаемся и т.д. Через тело: делаем удары руками, ногами, топаем и т.д. Полностью вкладываемся в процесс выражения гнева и выбрасываем его энергию из себя, наружу. Для нанесения ударов можно использовать подушку или боксерские снаряды (перчатки, грушу, мешок, манекен и т.д.).