Задание 1. Практика выражения эмоций (короткая динамическая медитация)
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Выполняется утром, после пробуждения (ил в любое другое удобное время), натощак.
Время выполнения – 21-26 минут.
Упражнение состоит из 4 стадий.
Первая стадия: дыхание – 3 минуты. Закрываем глаза. Дышим быстро и глубоко. Делаем акцент на выдохе. На вдох не обращаем внимания, пусть он происходит сам собой. Вдыхаем и выдыхаем через рот. Дышим хаотично, максимально быстро и максимально глубоко. Настолько, насколько это возможно. Помогаем движениями рук и тела.
Вторая стадия: выражение – 10-15 минут. Начинаем спонтанные движения руками и туловищем. Позволяем всем подавленным эмоциям подняться. Выражаем всё, что поднимается – гнев, печаль, страх и т.д. Даём возможность всем эмоциональным энергиям выплеснуться вовне – плачем, хохочем, танцуем, взрываемся в вулканических порывах ненависти ко всем и вся и т.д. Отбрасываем все запреты и позволяем себе, подобно безумцу, делать всё, что заблагорассудится. Конечно же, за исключением того, что может нанести урон нам самим и окружающей обстановке. Выплескиваем наружу все то, что в нас накопилось.
Третья стадия: мантра «Ху!» – 3 минуты. Прыгаем с поднятыми вверх руками, громко из глубины самого себя, выкрикивая мантру «Ху!». Приземляемся на всю стопу так, чтобы при этом звук ударял в сексуальный центр. В суфизме он называется «насайя» и располагается примерно на два пальца ниже пупка.
Четвертая стадия: «Стоп!» – 5 минут. Замираем в той позиции, в которой находились на момент сигнала «Стоп!». Перестаем контролировать руки, позволяем им самим медленно опуститься вниз. Никаких других движений не совершаем. Не проявляемся в теле никакими движениями, за исключением дыхания (не сглатываем слюну, не кашляем, не меняем положения тела и т.д.). Смотрим на ощущения на эмоции. Просто наблюдаем и свидетельствуем.