Вопрос 3. Укрощение эмоций: гнев и печаль
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Итак, повторюсь и вернусь к тому, с чего начал: у подавляющего большинства людей есть только две возможные линии поведения: проявлять или подавлять эмоции. И только у человека, вставшего на путь формирования навыка управления вниманием, есть возможность выйти за эти дуальные рамки хронической несвободы. Эта возможность – третья линия поведения в отношении собственных эмоций. Она называется – осознание эмоций. В этом случае, осознавая эмоцию, мы рассеиваем ее энергию. При этом неважно, выражаем мы ее или нет. Осознанность позволяет обуздать энергию эмоций и сделать их управляемыми.
В нашей программе обучения мы будем целенаправленно работать с пятью базовыми эмоциями: гневом, печалью, страхом, тревогой и радостью. В отличие от чувств, которые являются сложносоставными образованиями, эмоция – элементарна и неделима на части.
Первая базовая эмоция – гнев. Под гневом обычно понимается сильное возмущение, негодование, вызванное ущемлением интересов или недовольством чем-либо или кем-либо. Предположительно слово «гнев» происходит от глагола «огнéвати» (рассердить), в свою очередь, образованному от «огнь» (огонь).
Пожалуй, и в самом деле, гнев – самая «горячая» и разрушительная эмоция, несущая в себе далеко идущие последствия, в том числе, связанные с насилием и даже убийством. Поэтому в любом обществе существует запрет на выражение гнева. В примитивных сообществах выражение гнева связано, в первую очередь, с проявлением физического насилия, в то время как в цивилизованном обществе – со словесными оскорблениями. Этим обусловлены, как отмечает Пол Экман в книге «Психология эмоций», разные способы мышечного контроля над гневом. Так, когда жители Папуа-Новой Гвинеи контролируют гнев, они сжимают кулаки, в то время как мы – губы. Всё это, конечно же, не означает, что современный человек в гневе не способен к насилию, а представитель примитивного сообщества, будучи разгневанным, не в состоянии ограничиться рамками словесной перепалки.
Основная причина гнева – нереализованные желания. В зависимости от того, сколько таких желаний накоплено и насколько они значимы для нас, гнев может варьироваться от легкого раздражения до ярости. Чем больше нереализованных желаний накоплено нами, тем более мы раздражены и тем легче впадаем в гнев по малейшему поводу. Будучи подавленным, гнев не исчезает, а продолжает накапливаться. Он сковывает мышцы рук, закрепощает предплечья и плечи, делает горло и челюсти зажатыми. Человек, подавляющий гнев не способен широко раскрывать рот и громко кричать.
У Александра Лоуэна есть несколько тестов на выявление подавленного гнева. Первый – это «Тест трех пальцев». Он выполняется так. Выпрямите указательный, средний и безымянный пальцы. Сориентируйте кисть руки ладонью к себе, ребром ладони вниз. Откройте рот и засуньте эти три пальца себе в рот между передними зубами.
Получается? Замечательно!
Не получается? Значит, вы подавляете гнев давно и делаете это весьма успешно!
Людей, в чьем поведении гнев является доминирующей эмоцией, легко определить по враждебному отношению к окружающим. В речь непроизвольно просачивается бранная лексика, а первой реакцией на происходящее, как правило, будет гнев. Способ жизнедеятельности такого человека – война со всем и вся. Других жизненных стратегий они не понимают. Тот, кто действует иначе – для них трус и дезертир и должен, как говорится, быть расстрелян в соответствии с законами военного времени.
Избавление от накопленного груза подавленного гнева осуществляется, в первую очередь, через практики осознанного выражения эмоций. Для раскрепощения мышц лица и горла хорошо подходит крик – максимально громкий, дикий и неистовый, выполняемый в качестве упражнения. Это, кстати, второй тест на выявление подавленного гнева.
Умеете кричать так, что, как говорится, кони приседают? Отлично!
Нет? Значит, вы подавляете свой гнев.
Тренируйтесь!
Третий тест – «Выдвижение губ вперед». Он выполняется так. Вытяните губы вперед и верните их в исходное положение. Губы должны двигаться независимо от нижней челюсти: подбородок должен оставаться неподвижным и не выдвигаться вперед. Этот тест – одновременно является упражнением для раскрепощения мышц лица. Выдвигайте губы до тех пор, вы не почувствуете, что губы начинали дрожать. Это означает, что в них появилась энергия. Они стали живыми.
Вторая базовая эмоция – печаль. Слово «печаль» в первоначальном значении – это то, что «печёт», «жжёт». Печаль обычно понимается как состояние, противоположное радости, т.е. как состояние скорби, душевной горечи. Как пишет Р.В. Жуковец в книге «Укрощение эмоций»: «Печаль отнимает вкус к жизни и смысл существования, делает нас потерянными и безрадостными. Каждый человек знаком с ней не понаслышке, только кому-то она чаще является в виде легкой грусти, а кому-то в форме клинической депрессии».
Как и в случае с гневом, причина печали – неисполненные желания. Вследствие этого, гнев и печаль неразлучны и представляют собой своего рода «сладкую парочку». Вначале, как реакция на обманутое ожидание возникает гнев (первая палочка этого «Твикса»), а если гнев не помог добиться желаемого – появляется вторая палочка (печаль). И чем больше неисполненных желаний накапливается, тем сильнее наша печаль.
«Как моль съедает одежду, а червь – дерево, так печаль съедает душу человека», говорил христианский святой V века Нил Синайский.
Одним из верных внешних признаков проявленной печали являются изогнутые углом вверх внутренние уголки бровей. Верным – потому, что его практически невозможно сымитировать. Другими внешними признаками подавленной печали являются опущенные вниз уголки рта, частые вздохи и плаксивость. Частые вздохи связаны с тем, что подавляя печаль, мы вынуждены дышать поверхностно и вздохи компенсируют недостаток кислорода. А плаксивость связана со спонтанной потребностью к плачу, поскольку выражение подавленной печали – это слезы, рыдания.
Еще один неизменный спутник печали – тяжесть в груди. Чем более запущенной является ситуация, тем более ощутимым будет состояние тяжести. В разговорной речи подавленная печаль нередко обозначается словосочетанием «камень на сердце».
Самое верное средство для освобождения от подавленной печали – плач. Однако в современном обществе плач считается признаком слабости. Помните третий тест А. Лоуэна с вытягиванием губ? Так вот: подавляющему большинству людей трудно выполнять независимые движения верхней губой. Нас «научили сохранять лицо «игрока в покер» («каменное лицо») с жесткой верхней губой, что равнозначно наложению запрета на тонкие чувства», пишет А. Лоуэн. И эта жесткая верхняя губа означает то, что когда нас ранят, мы не плачем. Мы накапливаем печаль.
Для того, чтобы избавиться от багажа подавленных эмоций, а также научиться без каких-либо неприятных последствий рассеивать энергию вновь возникающих эмоций, в нашей программе обучения используются практики из арсенала Школы «Восходящий поток» Р.В. Жуковца.
Первая практика – «Короткая динамическая медитация». Она представляет собой облегченный вариант знаменитой «Динамической медитации» Ошо. За счет уменьшения времени и сокращения физических нагрузок упражнение стало доступным для людей с минимальной физической подготовкой. «Короткая динамическая медитация» идеально подходит для проработки как гнева, так и печали. В отличие от страха и тревоги, эти эмоции могут быть выражены в ходе практики так же, как мы выражаем их в повседневной, обычной жизни.
Кроме «Короткой динамической медитации» в программе обучения будут использоваться три «Практики выражения эмоций на каждый день» – «Практики выражения гнева» (полноценная и укороченная) и «Практика выражения печали».
С периодичностью, продолжительностью, техникой и порядком выполнения практик вы сможете познакомиться в разделе «Практикум». Упражнения можно посмотреть, как в видеорежиме, так и ознакомиться с ними в текстовом формате.