Задание 2. Практика с телесными ощущениями в повседневных действиях
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
В течение дня во всех повседневных действиях старайтесь переводить внимание в телесные ощущения. Что бы вы не делали, чем бы не занимались, как только вспоминаете об этом – переводите внимание в тело и удерживайте его там. Например, во время ходьбы наблюдайте ощущения в ногах, когда выполняете работу руками – ощущения в руках, когда сидите – на ощущения в бедрах и ягодицах и т.д. Кроме того, как только выдается свободное время, например, на остановке общественного транспорта, поездки в транспорте, в очереди, на лекции в университете и т.д., отслеживайте телесные ощущения, перемещая внимание сверху вниз, снизу вверх, опять сверху вниз, снизу вверх и т.д. Делайте это в более быстром темпе, чем это делается в «Практике с телесными ощущениями и самовспониманием», крупными блоками, не детализируя внимание на мелких участках тела.
Постепенно переходите к тому, чтобы перемещать внимание одновременно по всему телу без разбивки на переднюю, заднюю и боковые поверхности. В режиме «снизу вверх» это делается так, как будто вы ощущаете, что стоите в бассейне, который наполняется водой. Вода омывает подошвы ног, ступни, голени, бедра и т.д. до самой макушки. Точно так же в режиме «сверху вниз», когда вы ощущаете, что вода уходит из бассейна – верхняя часть головы, средняя, нижняя, шея, верхняя часть туловища и плечи и т.д.
Продолжительность – 35 дней.