Задание 2. Практика выявления скрытых страхов, причин и обстоятельств их возникновения
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Упражнение выполняется сидя на стуле, с закрытыми глазами. Спина прямая. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь и направьте одну часть внимания на ощущения тела. Приготовьтесь к тому, что вторую часть внимания вы будете удерживать на экране мысленного взора, выводя на него вопросы и получая ответы, связанные с вашими страхами.
Задайте себе вопросы: «Чего я боюсь? Каковы мои скрытые страхи?» Созерцайте эти вопросы как образы. Ответы также должны появляться на экране мысленного взора в качестве образов, «картинок», ваших жизненных ситуаций и т.д. Идите дальше. Не останавливайтесь. Задайтесь вопросами: «Почему я этого боюсь? Каковы обстоятельства возникновения этого страха? Как он влияет на мои поступки?» и т.д.
Ваша задача – нащупать те ассоциативные цепочки, которые помогут перейти от ваших привычных поведенческих реакций к тем страхам, которые лежат в их основе. Как только вы выйдете на определенный, скрытый от вас страх, продолжайте работать с ним по той схеме, которой вы следовали, выполняя практику «Созерцание страха». Результатом выполнения этого упражнения должно быть сведение на нет того скрытого, но мощного воздействия, которое оказывает тайный страх на наше поведение. Тем самым, как отмечает Р.В. Жуковец: «Используя оба метода, мы реально меняем наше бытие».
Время выполнения упражнения – 20 минут.
Продолжительность выполнения – 21 день.