Задание 1. Короткая медитация смеха
Источник youtube.com (рекомендовано для просмотра за пределами г. Норильска):
Источник НГИИ (рекомендовано для просмотра в г. Норильске (локальный трафик):
Упражнение выполняется стоя. Состоит из трех стадий.
Первая стадия – 3 минуты. Закрываем глаза. Дышим быстро и глубоко. Делаем акцент на выдохе. На вдох не обращаем внимания, он происходит сам собой. Вдыхаем и выдыхаем через рот.
Вторая стадия – 15 минут. Выполняется с закрытыми или открытыми глазами. Расслабляем диафрагму и мышцы живота. Начинаем спонтанно двигаться всем телом. Отпускаем себя и начинаем смеяться. Если не получается делать это естественным образом, самопроизвольно – делаем это волевым усилием. Идите в смех, тотально погружайтесь в него, отождествляйтесь с ним.
Вторая стадия – 5 минут. Останавливаемся. Стоим на месте неподвижно. Наблюдаем за ощущениями.
Упражнение выполняется в любое удобное время. Время выполнения: 23 минуты.
Если вторая стадия (смех) вызывает затруднения, перед началом упражнения дайте себе установку: «Я позволяю себе смеяться! Я разрешаю себе это!». После этого приступайте к выполнению упражнения.
Продолжительность выполнения – 21 день.